投稿者: broad3324

この記事では身体と心の健康を意識した私なりの食生活を紹介しています。

• 私はタンパク質多めに

私はダンベルを用いた筋力トレーニングをしているのでタンパク質を少し多めにとっています。筋力トレーニングをなさらない方でも臓器系の機能維持や脳内の神経物質、セロトニンなどの幸せホルモンに関係があるのでしっかりととることをおすすめします。

• 炭水化物も重要です

よくモデルさんやアスリートの方々が「炭水化物は摂っていない」などとお話しされることがありますが、それはスタイル維持やスポーツで結果を出すための過酷な減量であるためあまりおすすめできません。

それどころか炭水化物摂取により頭の回転が良くなりネガティブになりにくく、タンパク質の消化吸収の際に肝臓の働きを助けてくれるのでメンタルに良い影響を与えてくれます。

• 脂質(特にコレステロール)

これもまた体に悪いと思われがちですがセロトニン・テストステロンなどの様々な体やメンタルに良いとされるホルモンの材料となるのがコレステロールです。

• どのように私は摂っているのか

タンパク質は卵・納豆・鯖缶・プロテイン・蕎麦から摂っています。卵と鯖缶・プロテインは動物性たんぱく質となっており、納豆・蕎麦は植物性たんぱく質です。納豆は食物繊維が多く腸内環境を整えてくれるので毎日必ず3パック食べるようにして総たんぱく質質量を８０ｇ超えるようにしています。

炭水化物はいつもお米を食べています。気分転換に蕎麦やオートミールを食べます。たまにジュースやエナジードリンクも飲みます。たまに飲むととてもおいしいです。毎日お米一合くらい食べるので炭水化物は150ｇ近く摂ってます。

脂質は卵のコレステロールを重点的に取ります。炒める時に植物性の油としてごま油を使っています。卵を毎日6個程食べて脂質の摂取量を40ｇから50ｇになるようにしています。

• 毎日は難しいです

途中にエナジードリンクたまに飲みますと書いてある通りたまにはおいしいものを楽しみます。頭痛がひどいときや何もやる気が出ないときは消化のいいコンビニのパンなどでカロリーを確保してネガティブになりすぎないようにします(たまに食べると凄くおいしい)

• おわりに

洗い物が面倒なのでラップ・紙コップ・アルミホイルを皿代わりにしています。食洗器導入したいですね。

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↑コスパが良く消化が速いため定期的に購入しているプロテイン。本当に個人的な話しですが不安だったり気にしすぎなところがだいぶ軽減されました。たんぱく質不足だったんだなあと思いました

この記事では私が複雑性PTSDとの共存を選択した理由について書いていこうと思います。

• 私の複雑性PTSDに対する認識と向き合い方

簡単には治らない。通っているクリニックの先生とカウンセラーさんやネットの記事や動画などではそういった説明がされています。その通りだと私も思います。

慢性的なストレスやトラウマ体験、これらが複雑性PTSDの原因でありこれらを忘れられず心がトラウマに対して無条件に反応してしまう。これは非常に厄介だと思います。

かけ算の九九を皆さん小学生の頃に習い、ある程度覚えていると思います。２×４＝でしたり３×５＝であったり問題が出されるとスムーズに答えが出てきます。

これは複雑性PTSDも同じことが言えます。トラウマに関連することがあるとトラウマに対する防衛反応(緊張・発汗・恐怖)それらがスムーズに引き起こされます。かけ算の九九をなんども反復的に学習し、身につけたように複雑性PTSDもまた慢性的・反復的に与えられたストレスやトラウマを丁寧に記憶してしまっている、そう考え私はトラウマと呼べる記憶と共に生きて行こうと決めました。

• 私はこんな視点で考えます

病気との共存でしたり許容をするのは誰でも苦手だと思います。

「もしも完治すれば良い生活が送れる」その通りだと思いますがこれが大きめの落とし穴だと私は思います。

ある男性ががステーキをレストランで食べているとします。食べ始めた時に店員さんが「サービスでアイスクリームを提供します」と言ってくれました。そうすると男性は好物のアイスクリームのことばかり考えてしまいステーキの味をしっかりと堪能できませんでした。

どうでしょうか完治という意識が幸せのビジョンとなり、日々の生活に散らばる楽しいひと時をしっかりと受け取れているでしょうか？どれくらいで手に入るかわからない完治という名の幸せは強く意識するほど日々の楽しいひと時を絵の具で塗りつぶしているように思えます。

• だからこそ

なんとなくですが体験できる幸せは一度にひとつくらいだと思います。楽しめるものはしっかりと楽しみたいですね。完治という意識もすべていけないものとは思いません。しかしこだわりすぎたりしていつも心の中心に置いておくと苦しくなるので考えたいときは時間を決めるなど条件を決めることをオススメします。

• おわりに

この記事を書いていると「こだわらない」「どうでもいいと思いなさい」といった言葉を思い出しました。現代に生きる人々や大昔の人々も精神の疾患・病気、時代ゆえに生まれた悩みの数々を抱えながら生き抜き、名言と呼べるものの数々や大事にされる「教え」それらが色んな時代や場所で語られているのだと思いました。

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↑アマゾンの冷凍ブロッコリー。野菜の中でブロッコリーは栄養素が高いので定期的に食べてます。

3歳の頃からの14歳になるまで両親に虐待をされていました。13年通っている病院(現在クリニック)の先生に複雑性PTSDと診断されました。今もまだ病気に悩まされている最中ですが当事者として何か書けれないかなと思いこれから書いていこうかなと思います。

• 私が複雑性PTSDになった原因

私の場合は両親からの毎日のような虐待でした。殴ったり蹴ったり首を絞めたり。食欲のない私に無理矢理食事を押し込んでいたので幼稚園について苦しくなって嘔吐することがよくありました。父は働いておらず昼夜逆転していたので私が寝る時間になると壁の殴る音が聞こえてきたのでよく寝れませんでした。3歳の頃からそれらの虐待が日常的に行われていたため苦しいと思いながらも学校に来ている友達も同じ目にあいながらいつも明るく元気に振る舞っていると思い誰にも相談できずにいました。

• 私が日常生活で個人的に困ってること

複雑性PTSDの症状に過緊張とかフラッシュバックだったりがあるのですがそれらが作用すると車のドアを勢い良く閉める音を父が壁を殴る音と勘違いしてしまうのがかなり苦しいです。スーパーでお会計済ませている時でも親御さんがお子さんを注意しててお子さんが大きな声で泣いている様子を見ると汗がだらだらで気がつくと心臓がバクバクになってて外出するたびにくたくたになってしまいます。病気特有の過緊張であったり無理やり食事を押し込まれていたので食事に対する苦手意識があり不健康な瘦せかたをしているのでなかなか理解されにくいのですが太る方法をまじめに調べていたりします。

• 私は複雑性PTSDとどう向き合っているのか

複雑性PTSDについてネットなどで調べるといくつかの症状がぴったりと当てはまりそんな中で何とか切り抜けた自分を少しだけほめています。複雑性PTSDによって日常生活に支障をきたしていても3歳の頃からこの状態が当たり前だったため慣れているというわけではないのですが障害年金を受給できる状態で主治医の先生や役場のスタッフさんに「支援が必要」と言われても自分が怠けているのではないかと思ったりします。複雑性PTSDは治療が難しいとか治らないとか色々と目にするので治療を諦めてるわけではないですが幼少期から病気の影響を受けながら生活しているためトラウマによるフラッシュバックがあっても「嫌なことも楽しいことも限りあるひと時」といったマインドでしのいでいます。急ですが私は笑点が好きです。大喜利の時間は15分ほどで楽しい時間はひと時です。幼少期の虐待も同じで楽しかったひと時と交互に入り混じって横断歩道の線のように白と黒に分かれて存在しています。私はトラウマも楽しかったこともどれもひと時だと考えて苦手な記憶に心を塗りつぶされないようにしています。

• 私がこれからやりたいこと

しばらくはブログで複雑性PTSDについて当事者として日々の生活などを書いていきたいです。というのも社会復帰をしたい、仕事をしたいとここ数年思っていましてブログに日々の生活を書くとなれば早寝早起きやバランスの良い食事・苦手な掃除も見栄をはってやると思うのでいいきっかけになると思いました。どのような仕事につけるかまだまだ想像できないですが休日や祝日が子供のころのように楽しみなものになればいいなと思います。

• おわりに

ブログを書いたのが初めてなので難しくて頭が痛くなりました。扱う話題も複雑性PTSDなのでどうしても発症の原因を書く必要があると考えました。なるべく細密に書いたり怒りに任せて受けた虐待の内容を書きすぎないようにできていればいいなと思いました。ここまで書いてみて読み返して見るとなんというか日記っぽいような自分の考えをまとめたノートみたいになった気がします。この記事を読んで下さった方に何かしらのメリットであったり読んでよかったと思える箇所があればいいなと思います。

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↑シンプルな乾燥キャベツ。めんつゆで味付けしたスープにでもおいしいですし卵といためればビタミンがすべて取れます。